Alleen in het weekend drinken: is dat een oplossing?

Misschien heb je besloten om doordeweeks geen alcohol meer te drinken. Dat kan goed gaan en toch anders uitpakken dan je hoopte. Je kijkt bijvoorbeeld steeds meer uit naar vrijdag, of merkt dat je in het weekend meer drinkt dan je had voorgenomen. Dan is het zinvol om verder te kijken dan de vraag of je je maandag tot en met donderdag aan de afspraak houdt.

In dit artikel

• Is alleen in het weekend drinken een oplossing?
• Waarom voelt doordeweeks geen alcohol niet als vrij zijn?
• Wat gebeurt er als het eindelijk weekend is?
• Ben je verslaafd als je alleen in het weekend drinkt?
• Waarom werkt een regel met jezelf zo vaak maar half?
• Wat helpt dan wel?
• Waar moet je op letten?
• Veelgestelde vragen

Is alleen in het weekend drinken een oplossing?

Voor sommige mensen helpt zo'n afspraak om hun alcoholgebruik te verminderen. Ze drinken minder in totaal en hebben vaker een ochtend zonder de gevolgen van alcohol. Als dat voor jou werkt, is het niet nodig om die verandering kleiner te maken.

Het kan ook gebeuren dat het drinken zich vooral naar het weekend verplaatst. Als je dan per avond meer neemt, neemt de totale hoeveelheid misschien nauwelijks af. Het gevoel dat je na een week zonder iets mag inhalen kan daarbij meespelen. Kijk daarom naar wat er op de drinkdagen gebeurt, naast het aantal dagen waarop je niets drinkt.

Waarom voelt doordeweeks geen alcohol niet als vrij zijn?

Doordeweeks niet drinken voelt niet voor iedereen als een beperking. Maar als alcohol steeds terugkomt in je gedachten, kan een avond zonder toch veel aandacht kosten. Je besluit dat je niet drinkt, overweegt het later opnieuw en kijkt ondertussen uit naar het moment waarop het weer mag.

Binnen het traject noemen we zo'n patroon een lege ronde: je gebruikt niet, maar bent wel bezig met verlangen, afwegen en jezelf tegenhouden. Ook dat kan vermoeiend zijn. Alcohol blijft dan in je gedachten iets aantrekkelijks waarvoor je alleen nog op het juiste moment wacht.

Daardoor kan vrijdag meer betekenis krijgen dan een gewone vrije avond. Het wordt bijvoorbeeld de beloning voor de dagen waarop je niets dronk. Dat hoeft niet bij iedereen zo te werken, maar het is de moeite waard om te herkennen als het bij jou gebeurt.

Hoeveel je van vrijdag verwacht, kan invloed hebben op hoeveel ruimte drinken die avond krijgt.

Wat gebeurt er als het eindelijk weekend is?

Als je sterk hebt uitgekeken naar drinken, kan het moeilijker zijn om na je voorgenomen hoeveelheid te stoppen. Er kunnen ook andere omstandigheden meespelen. De afspraak om doordeweeks niet te drinken geeft op zichzelf nog geen antwoord op wat je in het weekend wilt of kunt begrenzen.

Het Trimbos-instituut gebruikt voor zwaar drinken de definitie: minstens één keer per week vier of meer standaardglazen op één dag voor vrouwen, of zes of meer voor mannen. Dit drinkpatroon hangt samen met meer risico op acute schade, waaronder alcoholvergiftiging, verkeersongelukken en agressie, en met een verhoogde kans op hersenschade. Die definitie is geen grens waaronder drinken veilig is.

Minder drinkdagen betekent daarom niet automatisch minder risico. Zowel de totale hoeveelheid als de hoeveelheid tijdens één gelegenheid doet ertoe.

Ben je verslaafd als je alleen in het weekend drinkt?

Je kunt aan alleen de drinkdagen niet vaststellen of iemand verslaafd is. Jellinek beschrijft dat ook weekendgebruik lichamelijke risico's kan geven en dat afhankelijkheid kan ontstaan. Het is bijvoorbeeld relevant of drinken nodig gaat voelen om iets te kunnen doen, of dat je vaker en meer gaat gebruiken dan je wilde.

Ook langere perioden zonder alcohol sluiten een probleem niet uit. Iemand kan maanden niet drinken en toch de controle verliezen wanneer hij weer begint. Hoe vaak dat gebeurt, wat de gevolgen zijn en of veranderen lukt, horen allemaal bij een beoordeling.

Je kunt voor jezelf kijken hoe het weekend meestal verloopt: welke keuze maak je vooraf en lukt het om daarnaar te handelen? Dat helpt om je gebruik concreet te bespreken, zonder jezelf op basis van één antwoord een diagnose te geven. In wanneer ben je alcoholist lees je meer over signalen en beoordeling.

Waarom werkt een regel met jezelf zo vaak maar half?

Een duidelijke regel kan helpen, maar verandert niet vanzelf wat je van alcohol verwacht. Als drinken voor jou vooral ontspanning of een beloning blijft, kan de afspraak voelen als iets wat je tegenhoudt van wat je eigenlijk graag wilt. Dan blijf je er mogelijk veel mee bezig.

Die verwachting noemen we in het traject de belofte. Het kan gaan om ontspannen na een drukke week, het gevoel dat je vrije tijd begint of even niet hoeven nadenken. Als die verwachting sterk blijft, kun je op vrijdag meer van het drinken verlangen dan alleen een glas.

Sommige mensen merken dat volledig stoppen duidelijker voor hen is dan steeds opnieuw onderhandelen over hoeveel nog kan. Voor anderen is minderen een haalbare stap. Het gaat erom wat bij jouw gebruik past en veilig is. In stoppen met alcohol: hoe pak je het aan lees je meer over die keuze.

Online traject · elf lessen

Van verslaving naar vrij leven

Van verslaving naar vrij leven is een online traject gericht op stoppen met drinken. Je onderzoekt wat alcohol je belooft en werkt toe naar een keuze die voor jou klopt, ook wanneer het weekend begint.

€197 Bekijk het traject →

Wat helpt dan wel?

Naast een afspraak over dagen kun je onderzoeken wat je precies hoopt te vinden in het drinken. Welke ontspanning verwacht je van vrijdag, en hoe ziet de avond er in werkelijkheid uit? Zo kijk je naar de reden achter de regel.

Neem daarbij het hele verloop mee. Misschien ervaar je aanvankelijk de ontspanning die je zocht, maar volgen er ook meer glazen dan bedoeld, vermoeidheid of een trage zaterdag. Je hoeft het prettige deel niet te ontkennen om het vervolg even serieus mee te wegen.

Door je verwachting aan je ervaring te toetsen, kan veranderen wat je van alcohol wilt. Stoppen hoeft dan minder als een voortdurend verbod te voelen. Dat gaat niet bij iedereen even snel of op dezelfde manier. Blijft minderen of stoppen moeilijk, dan kun je hulp vragen bij het deel dat je alleen niet goed kunt aanpakken.

Waar moet je op letten?

Bel 112 als iemand na alcoholgebruik niet wakker te krijgen is, niet normaal ademt of braakt terwijl hij onvoldoende bij bewustzijn is. Volg de aanwijzingen van de meldkamer. Laat iemand in zo'n toestand niet alleen zijn roes uitslapen.

Overleg vóór het stoppen met je huisarts als je al langere tijd veel drinkt, bij niet drinken trilt of zweet, of eerder ernstige ontwenningsklachten had. Vertel ook over slaap- en kalmeringsmiddelen, GHB of opioïden. Bij afhankelijkheid kan abrupt stoppen gevaarlijk zijn en is een medisch plan nodig.

Meer informatie over drinkpatronen, afhankelijkheid en veilig veranderen vind je bij het Trimbos-instituut, Jellinek en Thuisarts.

Veelgestelde vragen

Is alleen in het weekend drinken gezond?

Weekendgebruik is niet automatisch gezond of veilig. Minder alcohol in totaal kan risico's verminderen, maar veel drinken op één avond geeft extra risico's. Alcoholvrije dagen maken die hoeveelheid niet ongedaan.

Wat is zwaar drinken?

Trimbos spreekt van zwaar drinken bij minstens één keer per week vier of meer standaardglazen op één dag voor vrouwen, of zes of meer voor mannen. Dat is een definitie voor een drinkpatroon, geen veilige bovengrens.

Ben je alcoholist als je alleen in het weekend drinkt?

Dat is niet alleen aan de dagen vast te stellen. Kijk ook naar controleverlies, moeite met minderen, de gevolgen en hoeveel ruimte alcohol inneemt. Bespreek twijfel met je huisarts of verslavingszorg.

Helpt doordeweeks geen alcohol om minder te drinken?

Dat kan, wanneer je ook in totaal minder drinkt. Als je op vrijdag en zaterdag juist meer gaat nemen, kan de winst beperkt blijven. Kijk naar de hele week én naar de hoeveelheid per keer.

Waarom drink ik in het weekend meer dan ik wil?

Het weekend kan als een beloning gaan voelen wanneer je er de hele week naar uitkijkt. Dat kan meespelen bij meer drinken dan gepland, maar is niet de enige mogelijke reden. Onderzoek hoe de avond bij jou verloopt en vraag hulp als begrenzen niet lukt.