Verveling na stoppen: wat kun je doen?

Een vrije avond kan na het stoppen onverwacht lang voelen. Misschien had je voorheen een vast ritueel met drinken of gebruiken en weet je nu niet goed wat je met die tijd wilt. Dat gevoel hoeft niet meteen te verdwijnen. Hier lees je hoe je de lege uren kunt vormgeven en wanneer er meer speelt dan verveling.

In dit artikel

• Wat kun je doen tegen verveling na het stoppen?
• Waarom verveel je je zo nadat je gestopt bent?
• Waarom is verveling lastig als je net gestopt bent?
• Hoe vul je de avonden en weekenden?
• Waarom voelt alles zonder middel saai?
• Hoe vind je weer iets wat je echt leuk vindt?
• Wat als de verveling niet overgaat?
• Wanneer heb je hulp nodig?
• Veelgestelde vragen

Wat kun je doen tegen verveling na het stoppen?

Bedenk vooraf wat je op moeilijke momenten wilt doen. Dat kan op een vrijdagavond zijn, na je werk of op een zondagmiddag. Een afspraak, een rustige activiteit of iemand die je kunt bellen geeft je iets om op terug te vallen als het oude gebruik aantrekkelijk wordt.

Kies een paar momenten in de komende week en maak er een eenvoudig plan voor. Een wandeling, koken, sporten of bij iemand langsgaan kan genoeg zijn. Het hoeft niet meteen een geweldig alternatief voor gebruik te voelen om toch de moeite waard te zijn.

De eerste tijd zonder middel kan anders voelen dan je had verwacht. Hoe lang die periode duurt, verschilt per persoon, middel en situatie. Als de leegte zwaar blijft of je functioneren beïnvloedt, hoef je daar niet alleen mee te blijven zitten.

Waarom verveel je je zo nadat je gestopt bent?

Gebruik kost soms meer tijd dan alleen het moment zelf: plannen, regelen, uitkijken naar de avond en daarna bijkomen. Als die uren vrijkomen, kan je agenda ineens open liggen. Dat is een praktische verandering waar je geleidelijk een nieuwe invulling voor kunt vinden.

Verveling kan een aanleiding zijn om te drinken of te gebruiken, naast bijvoorbeeld stress, gewoonte of behoefte aan gezelschap. Kijk wat er voor jou op zo'n leeg moment gebeurt. Heb je behoefte aan activiteit, contact of vooral aan rust?

Een gewone dag kan in het begin vlak aanvoelen als je gewend was aan sterke prikkels. Dat betekent niet dat het leven zonder middel zo blijft. Lees meer over de rol van verwachtingen en beloning in dopamine en verslaving. Er is geen vaste datum waarop plezier terugkomt.

Waarom is verveling lastig als je net gestopt bent?

Bij een lege avond kan het middel zich opnieuw aandienen als een bekend antwoord. Jellinek adviseert je voor te bereiden op trek en op situaties waarin gebruiken aannemelijk wordt. Probeer te herkennen wat je op dat moment zoekt, voordat je beslist wat je ermee doet.

Trek kan in golven komen en ook weer afnemen. De duur verschilt; je kunt er niet op rekenen dat het na een halfuur voorbij is. Naar buiten gaan, iemand bellen of een andere omgeving opzoeken kan helpen om niet meteen naar de oude gewoonte te grijpen.

Verveling is geen bewijs dat je het middel mist. Het is de ruimte die het achterliet.

Hoe vul je de avonden en weekenden?

Een plan maak je het liefst voordat de avond begint. Jellinek noemt een programma voor het weekend als een mogelijke steun bij stoppen. Kies iets wat echt bij je past en houd ruimte om af te wijken als je iets anders nodig hebt.

• Iets met beweging op een vast moment, zoals hardlopen, zwemmen of een sportles.
• Een vaste afspraak met een vriend of familielid, bijvoorbeeld elke zondag samen eten.
• Een project dat je vooruit laat kijken, zoals iets opknappen, een instrument leren of een moestuin.
• Vrijwilligerswerk, zodat je tijd ook iets betekent voor een ander.
• Een ochtendritueel in het weekend, nu je weer helder wakker wordt.

Gaat het vooral om avonden buiten de deur, lees dan uitgaan zonder drugs. Is het thuis moeilijk, dan past alleen thuis gebruiken beter bij die situatie.

Waarom voelt alles zonder middel saai?

Misschien lijkt een avond zonder middel minder leuk omdat je de snelle piek van vroeger als maatstaf gebruikt. Binnen de methode heet die verwachte werking de belofte. Je kunt zowel erkennen dat gebruik op dat moment aantrekkelijk leek als bekijken wat er daarna gebeurde.

Kijk naar de hele avond en de volgende dag. Wat vond je prettig aan gebruik, en wat kostte het je? Een rustige avond geeft misschien minder opwinding en kan tegelijk ruimte laten voor slaap, contact of iets wat je de dag erna wilt doen. Die afweging mag voor jou concreet zijn.

Als je het complete verloop van gebruik vaker meeneemt, kan je oordeel over een lege avond veranderen. Niet elke vrije avond hoeft bijzonder te zijn. Er kan ook plaats zijn voor rust, verveling en iets nieuws proberen.

Online traject · elf lessen

Van verslaving naar vrij leven

Een online traject gericht op stoppen met je verslaving, waarin je onderzoekt waarom gebruik aantrekkelijk bleef en wat er in die vrije uren werkelijk gebeurde.

€197 Bekijk het traject →

Hoe vind je weer iets wat je echt leuk vindt?

Je hoeft niet meteen te weten wat je nu leuk vindt. Probeer iets kleins dat je nieuwsgierig maakt, of pak iets op dat je eerder graag deed. Kijk achteraf hoe het was, zonder van één poging een definitief oordeel te maken.

Een nieuwe activiteit kan de eerste keer onwennig zijn. Als je er enigszins plezier of belangstelling bij voelt, geef haar nog eens een kans. Soms helpt het om samen met iemand te gaan; soms past juist iets alleen beter.

Slaap, eten en even naar buiten gaan kunnen invloed hebben op je energie en stemming. Ben je uitgeput, dan kan het helpen eerst daarvoor te zorgen voordat je een druk programma voor jezelf maakt.

Wat als de verveling niet overgaat?

Blijf je ook tijdens activiteiten somber, lukt het nauwelijks om op gang te komen of geniet je nergens van? Dan kan er meer spelen dan verveling. Neem contact op met je huisarts; die kan met je meedenken over somberheid, herstel en passende hulp. Lees ook verslaving en depressie.

Wanneer heb je hulp nodig?

Bespreek aanhoudende somberheid of leegte met je huisarts, zeker als het je dagelijks leven belemmert. Zoek ook steun wanneer je merkt dat je weer dicht bij gebruik komt en daar zelf moeilijk uitkomt.

Bij langdurig of zwaar gebruik van alcohol kan plotseling stoppen een ernstig onthoudingssyndroom veroorzaken. Langdurig gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen vraagt vaak om geleidelijke afbouw in overleg met een arts. Ontwenning van GHB kan ernstig en soms levensbedreigend zijn. Ontgifting van opioïden hoort doorgaans begeleid te worden. Overleg met je huisarts voordat je iets verandert.

Heb je gedachten om jezelf iets aan te doen, bel dan 113 Zelfmoordpreventie via 0800 0113. Meer informatie vind je bij Jellinek en IkPas.

Veelgestelde vragen

Is verveling na stoppen normaal?

Dat kan. Gebruik nam mogelijk veel tijd in en die uren zijn nu vrij. Daarnaast kan de eerste tijd zonder middel vlak voelen. Hoe je dat ervaart, verschilt per persoon.

Hoe lang duurt de verveling na stoppen?

Er is geen vaste duur. Hoe het gaat, hangt onder meer af van je eerdere gebruik, je omgeving en hoe je je verder voelt. Bespreek het met je huisarts als de leegte of somberheid blijft aanhouden.

Wat kan ik doen als ik me verveel en zin krijg?

Verveling kan een aanleiding zijn om te drinken of te gebruiken, naast bijvoorbeeld stress, gewoonte of behoefte aan gezelschap. Kijk wat er voor jou op zo'n leeg moment gebeurt. Heb je behoefte aan activiteit, contact of vooral aan rust?

Hoe vul ik mijn weekend zonder alcohol of drugs?

Jellinek raadt aan om vooraf een programma voor het weekend te bedenken. Plan beweging, een afspraak met iemand en iets waar je naar uitkijkt.

Is het verveling of somberheid?

Dat is niet altijd eenvoudig te onderscheiden. Als je ook bij dingen die je normaal prettig vond somber of leeg blijft, bespreek dat dan met je huisarts.