Alleen thuis gebruiken: hoe stop je ermee?

Misschien gebruik je niet wanneer er anderen bij zijn, maar juist op avonden dat je alleen bent. Dat kan om alcohol, wiet of een ander middel gaan. Het kan prettig voelen om eindelijk niets te hoeven, terwijl je tegelijk merkt dat het gebruik meer ruimte inneemt dan je wilt. Waar begint dat patroon, en wat kun je eraan veranderen?

In dit artikel

• Hoe stop je met alleen thuis gebruiken?
• Wat beloven de avonden alleen je eigenlijk?
• Hoe leg je die avonden zelf klaar?
• Is het echt rust, of alleen een pauze?
• Hoe voelt een avond alleen zonder te gebruiken?
• Wat maakt die avonden anders?
• Moet je het iemand vertellen?
• Waarom is alleen gebruiken extra riskant?
• Veelgestelde vragen

Hoe stop je met alleen thuis gebruiken?

Begin met kijken wat die avond voor jou betekent. Een regel kan helpen, maar als je merkt dat je haar geregeld verlegt, zegt dat iets over de aantrekkingskracht van het gebruik. Welke rust of ruimte verwacht je wanneer je alleen bent en naar het middel grijpt?

Neem ook de uren vóór en na het gebruik mee. Misschien leg je ongemerkt tijd vrij, misschien maak je er bewust ruimte voor. En hoe is de volgende ochtend? Dat bredere beeld kan je helpen beslissen wat je werkelijk wilt. Het garandeert niet dat stoppen meteen gemakkelijk wordt.

Wat beloven de avonden alleen je eigenlijk?

Voor sommige mensen betekent het rust na een volle dag. Voor anderen is het een manier om verveling, onrust of verdriet even niet te voelen. Je hoeft vooraf niet te weten welke verklaring voor jou klopt. Vraag je af wat je op zo'n avond van het middel verwacht.

Die verwachting noemen we binnen de Doorzienmethode de belofte van het middel. Als niemand erbij is, kan het gebruik makkelijker een gewoon onderdeel van de avond worden. Dat wil niet zeggen dat je jezelf iets wijsmaakt; wat je op korte termijn ervaart kan echt prettig zijn. Het is alleen niet het hele verhaal.

Bij sommige mensen speelt ook de gedachte mee dat ze zonder middel niet goed kunnen ontspannen. Als je dat herkent, kun je onderzoeken waar die overtuiging vandaan komt en hoe de avond er in werkelijkheid zonder gebruik uitziet.

Wat je op de avond zoekt, mag echt zijn. Kijk ook naar wat het gebruik daarna van je vraagt.

Hoe leg je die avonden zelf klaar?

Soms begint het gebruik al voordat je alleen thuis bent. Je koopt iets voor later, zegt een afspraak af of houdt de avond vrij. Dat kan heel bewust gaan, ook wanneer je eigenlijk van het gebruik af wilt. Een keer afzeggen of graag alleen zijn bewijst op zichzelf natuurlijk niets.

In het traject heet dit een aanleiding die je zelf regelt. Daarmee bedoelen we niet dat elk besluit onbewust is of alleen door het middel komt. Je kunt juist merken dat je heel bewust gelegenheid maakt om te gebruiken. Dat eerlijk zien geeft je informatie over het moment waarop je keuze begint.

Is het echt rust, of alleen een pauze?

Het eerste deel van de avond kan echt prettig zijn. Kijk daarom niet alleen naar dat moment, maar ook naar wat daarna gebeurt. Gebruik je meer dan gepland? Kom je later tot rust of slaap je juist slechter? Hoe is de volgende dag? De antwoorden kunnen per middel en per persoon verschillen.

Misschien helpt het middel je kort om afstand te voelen tot de dag, terwijl de onrust later terugkomt. Misschien ervaar jij dat anders. Door de rust én de rest van het verloop mee te tellen, kun je eerlijker beoordelen welke plek gebruik nog in je leven heeft.

Hoe dat patroon bij drinken in het bijzonder werkt, staat in waarom drink ik zoveel. Wie het vooral verborgen houdt, herkent misschien meer in stiekem drinken.

Hoe voelt een avond alleen zonder te gebruiken?

Een avond zonder gebruik kan aanvankelijk onwennig voelen. Misschien merk je de stilte, verveling of spanning sterker op. Dat vertelt je niet meteen of stoppen wel of niet bij je past. Als je gewend was om dagelijks te gebruiken, kunnen ook ontwenningsklachten meespelen; bij alcohol, GHB of slaapmiddelen is medisch advies vóór abrupt stoppen belangrijk.

Soms gebruik je niet, maar blijft het middel toch in je gedachten aanwezig. Je overweegt het, stelt uit of maakt alvast een plan voor morgen. Binnen de methode noemen we dat de lege ronde. Het kan helpen om ook die avond te bekijken: welke verwachting hield de aandacht bij gebruik, zelfs terwijl je niet gebruikte?

Online traject · elf lessen

Van verslaving naar vrij leven

Een online traject voor wie wil stoppen en wil begrijpen waarom gebruik juist op avonden alleen aantrekkelijk blijft.

€197 Bekijk het traject →

Wat maakt die avonden anders?

Er hoeft geen compleet nieuw avondprogramma te komen. Je kunt iets doen waar je werkelijk zin in hebt, zoals wandelen, lezen of iemand bellen. Kijk tegelijk naar wat je eerder van het middel verwachtte. Zo wordt een alternatief geen verplicht trucje om trek te onderdrukken, maar onderdeel van een keuze die beter bij jou past.

Het doel van de methode is dat stoppen op den duur niet alleen voelt als ‘ik mag niet meer’, maar als ‘ik wil niet meer’. Dat is een richting om naartoe te werken, geen gevoel dat je jezelf vandaag moet opleggen.

Moet je het iemand vertellen?

Je hoeft niet iedereen in te lichten. Met één vertrouwd persoon praten kan wel helpen om eerlijker naar je gebruik te kijken en steun te krijgen bij wat je wilt veranderen. Dat kan een vriend, partner of huisarts zijn. Vertel zoveel als voor dat gesprek nodig en veilig voelt.

Wil je eerst anoniem een vraag stellen over drugs? De Drugs Infolijn is bereikbaar op 0900 1995 (€0,10 per minuut). Voor vragen over alcohol of drugs kun je ook de chat van Jellinek bekijken.

Waarom is alleen gebruiken extra riskant?

Als je alleen bent en bewusteloos raakt of niet goed ademt, is er niemand die het direct opmerkt en 112 belt. Dat risico is extra belangrijk bij onder meer GHB, opioïden en middelen die de ademhaling remmen, zeker in combinatie met alcohol of slaap- en kalmeringsmiddelen. Na een periode zonder gebruik kan je tolerantie lager zijn. Krijgt iemand ernstige klachten, is die niet goed wakker te krijgen of ademt die niet normaal? Bel meteen 112.

Bij langdurig of zwaar gebruik van alcohol kan plotseling stoppen een ernstig onthoudingssyndroom veroorzaken. Langdurig gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen vraagt vaak om geleidelijke afbouw in overleg met een arts. Ontwenning van GHB kan ernstig en soms levensbedreigend zijn. Ontgifting van opioïden hoort doorgaans begeleid te worden. Overleg met je huisarts voordat je iets verandert.

Heb je gedachten om jezelf iets aan te doen? Bel 113 Zelfmoordpreventie via 0800 0113. Bij direct gevaar bel je 112. Meer informatie vind je bij Thuisarts en Jellinek.

Veelgestelde vragen

Waarom gebruik ik vooral als ik alleen ben?

Voor sommige mensen biedt het middel rust of een pauze aan het eind van de dag. Alleen thuis kan gebruik ook makkelijker een gewoonte worden. Wat er bij jou speelt, ontdek je door naar de hele avond te kijken.

Is alleen gebruiken een teken van verslaving?

Niet op zichzelf. Merk je dat je vaker of meer gebruikt dan je wilt, er steeds gelegenheid voor maakt of er moeilijk mee kunt stoppen, bespreek dat dan met je huisarts of verslavingszorg.

Hoe stop ik met alleen drinken of gebruiken?

Bekijk wanneer je besluit te gebruiken, wat je ervan verwacht en hoe de avond en volgende ochtend verlopen. Dat kan helpen om te kiezen of je wilt stoppen. Als het niet lukt of je veel gebruikt, zoek passende hulp; stop met alcohol, GHB of slaapmiddelen niet abrupt zonder medisch advies.

Wat doe ik met een lege avond zonder middel?

Een avond zonder gebruik kan onwennig zijn. Kies iets wat bij je past zonder er een verplicht afleidingsprogramma van te maken. Als je ernstige ontwenningsklachten hebt of je zorgen maakt, neem contact op met je huisarts.

Is alleen gebruiken gevaarlijk?

Ja, vooral wanneer je onwel of bewusteloos raakt en niemand hulp kan inschakelen. Bij onder meer GHB, opioïden en combinaties van dempende middelen kan je ademhaling gevaarlijk vertragen. Bel 112 als iemand niet normaal ademt of niet goed wakker te krijgen is.