Dry January: hoe blijf je daarna gestopt?
Polle van den DopLet op: Drink je al lang veel, overleg dan vóór een alcoholpauze met je huisarts. Plotseling stoppen kan gevaarlijk zijn.
Na Dry January komt een nieuwe vraag: wat wil je doen zodra januari voorbij is? Misschien dronk je een maand niet en wil je zo doorgaan. Misschien wilde je alleen een pauze. Geen van beide uitkomsten is uit de kalender af te leiden.
Ik leg uit wat onderzoek over een alcoholpauze laat zien en wat het niet kan voorspellen. Daarna lees je hoe je met de Doorzien-methode stopt: door te beginnen bij de reden dat je drinkt. Wie langdurig veel drinkt, overlegt vóór een plotselinge pauze met de huisarts.
In dit artikel
- Hoe blijf je na Dry January gestopt?
- Wat is Dry January, en wat is IkPas?
- Wat zegt onderzoek over het effect van Dry January?
- Wat gebeurt er na de maand?
- Waarom is een maand zonder alcohol soms zo zwaar?
- Waarom werkt een pauze anders dan een keuze?
- Waarom staat de eerste borrel in februari vaak al klaar?
- Wat als je na januari niet meer wilt drinken?
- Wanneer ga je eerst naar je huisarts?
- Veelgestelde vragen
Hoe blijf je na Dry January gestopt?
Na Dry January blijf je gestopt als de reden dat je drinkt wegvalt. Dat hangt niet af van discipline of van een nieuwe einddatum, dus je hoeft niet automatisch nog een maand te plannen. Een pauze kan wel nuttige informatie geven over je gewoonten en gezondheid. De reden is wat je in het glas zoekt, en wat je ermee probeert op te lossen.
Mijn methode begint daar: bij wat je in het glas zoekt, of dat nu ontspanning na het werk is, gezelligheid of een hoofd dat stil wordt. Zodra je doorziet dat alcohol dat niet oplost, valt de reden weg en verdwijnt de behoefte. Een maand zonder alcohol is daarvoor niet verplicht en ook geen test die je hoeft te halen.
Soms merk je na een pauze dat alcohol minder aantrekkelijk is; soms keert de oude gewoonte terug. Dat verschil zit niet in de kalender, maar in de reden: zolang die er nog is, wacht de behoefte gewoon tot februari.
Wat is Dry January, en wat is IkPas?
Dry January is een alcoholvrije maand in januari. In Nederland kun je onder meer via IkPas aan een alcoholpauze meedoen, ook op andere momenten in het jaar. Meedoen is iets anders dan besluiten om voorgoed te stoppen.
Hoeveel mensen meedoen of de maand halen, verschilt per jaar, campagne en meetmethode. Een schatting uit een nieuwsbericht is geen kansberekening voor jou.
Wat zegt onderzoek over het effect van Dry January?
Onderzoek onder deelnemers aan Dry January en andere alcoholpauzes meldt vaak verbetering in slaap, energie of later drinkgedrag. De deelnemers kiezen zelf om mee te doen, en niet iedereen beantwoordt de vragen achteraf. Je kunt de gemiddelde uitkomsten dus niet als voorspelling voor jezelf lezen.
Studies onder deelnemers laten zien dat sommige gezondheidsmetingen na een maand kunnen verbeteren. Dat bewijst niet dat iedere lever na dertig dagen hersteld is. Een recent Nederlands vervolgonderzoek rapporteerde gemiddeld minder alcoholgebruik na de pauze, maar de opzet kan niet uitsluiten dat andere factoren meespelen.
| Onderzoek | Wat het vond |
|---|---|
| University of Sussex, Dry January 2018 | In augustus gemiddeld één dag per week minder drinken; 71 procent sliep beter |
| University of Sussex, 2019, met vergelijkingsgroep | In deze onderzochte groepen dronken deelnemers later gemiddeld minder |
| BMJ Open, 2018 | Na een maand lagere bloeddruk, betere insulinegevoeligheid, iets lager gewicht |
| Tilburg University en IkPas, januari 2023 | Onder de respondenten gemiddeld 23 procent minder glazen per week en 4,7 procent alcoholvrij na een jaar; beperkte follow-up |
| Brown University, overzicht 2025 | Gemiddeld gunstige uitkomsten bij veel deelnemers; verschillen tussen groepen vragen voorzichtigheid |
Wat gebeurt er na de maand?
Na de maand drinkt een deel van de deelnemers niet meer en drinkt een ander deel weer, vaak minder. Zo beschrijft het Nederlandse vervolgonderzoek de ondervraagden na een jaar. Omdat niet iedereen de vervolgvragen invulde, beschrijven die cijfers alleen de onderzochte groep. Een terugkeer naar drinken na een pauze is geen bewijs dat de maand nutteloos was.
Onderzoek ondersteunt niet de algemene stelling dat deelnemers na Dry January standaard méér gaan drinken. Wat de maand voor jou verandert, kan wel afhangen van waarom je meedeed en hoe je het drinken daarvoor ervoer.
Waarom is een maand zonder alcohol soms zo zwaar?
Een maand zonder alcohol is soms zwaar omdat de gedachte aan alcohol niet altijd verdwijnt als je niet drinkt. Er zijn avonden waarop je niets gebruikt en toch uren met jezelf onderhandelt, soms met de conclusie ‘zie je wel, zonder dit kan ik het niet’. Zulke avonden zijn geen diagnose, en je hoeft ze niet te tellen.
Als de pauze moeilijk blijkt of drinken veel van je gedachten inneemt, hoef je daar niet mee te blijven rondlopen. Mijn traject is er om te stoppen met drinken, ook als een eerdere pauze geen stand hield. Een vragenlijst of één maand geeft geen diagnose. Over de criteria lees je meer bij wanneer ben je alcoholist?
Een moeilijke maand zegt niet dat je zonder alcohol niet kunt leven. Het laat wel zien dat je op bepaalde momenten nog iets in het glas zoekt: de reden om te drinken is er nog. Lichamelijke klachten na stoppen vragen apart om medische beoordeling.
Waarom werkt een pauze anders dan een keuze?
Een pauze is ‘niet mogen’: het glas blijft aantrekkelijk, je houdt jezelf alleen tegen. ‘Ik wil niet meer’ ontstaat wanneer de reden om te drinken wegvalt; dan hoef je niets te weerstaan. Dat gebeurt niet automatisch op 1 februari en het maakt de risico's van ontwenning niet ongedaan.
Komt de vraag na januari terug, dan kan de innerlijke onderhandeling weer beginnen. Dat is niet onvermijdelijk en zegt niets over jouw waarde. Kijk dan wat je op dat moment in alcohol zoekt, en of het glas dat werkelijk oplost. Passende steun zoeken mag daarbij altijd. Meer over de periode daarna lees je bij de fases van stoppen met alcohol.
Een verbod dat afloopt, laat de vraag liggen waar hij lag.
Elke verslaving heeft twee kanten: het drinken zelf, en de reden dat je drinkt. In elf stappen laat ik je zien waarom je drinkt en doorzie je wat het glas je werkelijk geeft. Zo stop je met drinken, eenvoudiger dan je denkt.
Waarom staat de eerste borrel in februari vaak al klaar?
De eerste borrel in februari staat vaak al klaar omdat je er in januari soms al naartoe werkt, zonder dat je het zo bedoelt. Een verjaardag die toevallig op de eerste zaterdag van februari valt. Een goede fles die in de aanbieding was en alvast in de kast staat. Een afspraak met vrienden voor als het weer mag. Los van elkaar is elk van die stappen redelijk. Pas als je ze naast elkaar legt, zie je waar ze samen naartoe wijzen.
Zo regel je zelf een aanleiding: je legt de omstandigheden voor gebruik klaar zonder dat je het helemaal doorhebt. Dat is een beschrijving, geen opdracht om je keuzes achteraf op deze manier te controleren.
Wat als je na januari niet meer wilt drinken?
Wil je na januari verder zonder alcohol, dan hoef je niet op een nieuwe campagne te wachten. In Van verslaving naar vrij leven laat ik je in elf stappen zien waarom je drinkt. Valt die reden weg, dan hoef je het glas niet meer te weerstaan. Het traject is bedoeld voor wie wil stoppen en al vaker een tijd niet dronk, maar merkte dat het verlangen terugkwam. Je hebt er geen verwijzing voor nodig en er is geen wachttijd: bekijk het traject en begin wanneer je wilt.
Dronk je veel of kreeg je in januari lichamelijke klachten, dan beoordeelt een arts het lichamelijke deel. Wil je liever persoonlijk begeleid worden, dan kan je huisarts je verwijzen naar gespecialiseerde verslavingszorg. Online zelfhulp van Jellinek en de gemeenschap rond IkPas bieden steun en herkenning. Over een langere periode zonder lees je in een jaar geen alcohol.
Wanneer ga je eerst naar je huisarts?
Drink je dagelijks veel of heb je bij minderen eerder trillen of zweten gekregen? Begin dan niet zelfstandig aan Dry January. Overleg met je huisarts hoe je veilig kunt minderen of stoppen. Een vast aantal glazen is geen betrouwbare grens voor iedereen.
Langdurig zwaar alcoholgebruik kan bij abrupt stoppen ernstige ontwenning geven. Krijg je klachten zoals trillen, zweten, hartkloppingen of sterke onrust, bel je huisarts of huisartsenpost. Bij een aanval, ernstige verwardheid of direct gevaar bel je 112.
Bij langdurig of zwaar gebruik van alcohol kan plotseling stoppen een ernstig onthoudingssyndroom veroorzaken. Langdurig gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen vraagt vaak om geleidelijke afbouw in overleg met een arts. Ontwenning van GHB kan ernstig en soms levensbedreigend zijn. Ontgifting van opioïden hoort doorgaans begeleid te worden. Overleg met je huisarts voordat je iets verandert.
Heb je gedachten om jezelf iets aan te doen, bel dan gratis 113 Zelfmoordpreventie, of chat via 113.nl. Meer informatie vind je bij AlcoholInfo, Thuisarts en IkPas.
Veelgestelde vragen
Drinken mensen na Dry January meer?
Onderzoek bij deelnemers laat gemiddeld geen algemene ‘inhaalslag’ zien; sommige mensen blijven minder drinken, anderen keren terug naar hun oude gewoonte. De uitkomsten zijn geen voorspelling voor één persoon, en een pauze is nog geen blijvende verandering.
Hoeveel mensen halen Dry January?
Hoeveel mensen Dry January halen, verschilt per campagne en onderzoek. Een percentage over vrijwillige deelnemers vertelt niet of jij de maand zult halen. Belangrijker dan het halen is de reden dat je drinkt, en wat je gezondheid vraagt.
Is het erg als ik in januari toch drink?
Nee. Drink je in januari toch, dan is wat er vóór die dag gebeurde niet uitgewist. Kijk zonder oordeel naar wat je op dat moment in het glas zocht, en neem mogelijke medische risico's serieus. Dat het niet erg is, betekent niet dat drinken geen gevolgen heeft.
Is Dry January goed voor je lever?
In onderzoek verbeterden na een maand enkele gezondheidsmetingen. Of jouw lever hersteld is, kun je daaruit niet afleiden. Bespreek persoonlijke zorgen met je huisarts.
Wanneer begint Dry January?
Dry January loopt van 1 tot en met 31 januari. Via IkPas kun je ook op andere momenten een alcoholpauze nemen. Wil je daarna stoppen met drinken, dan begint dat bij de reden dat je drinkt, niet bij een startdatum. Daar begint mijn traject, dat je zonder verwijzing kunt volgen.
Wil je na januari niet meer terug?
Bijna alle hulp begint bij het drinken zelf: jezelf tegenhouden, sterk blijven. Van verslaving naar vrij leven begint bij de andere kant. In elf stappen laat ik je zien waarom je drinkt en doorzie je wat het glas je werkelijk geeft. Zodra de reden wegvalt, verdwijnt de behoefte: je gaat van niet meer mogen naar niet meer willen. Zo stop je met drinken, eenvoudiger dan je denkt.
Bekijk het traject →€197 · online, in je eigen tempo
Lees ook
Geschreven door
Polle van den Dop
Verslavingscoach en maker van de methode achter Verslaving Doorzien
Ik help mensen stoppen met hun verslaving. Daarvoor ontwikkelde ik Van verslaving naar vrij leven, een online traject van elf stappen. Je hoeft niet sterker te worden. Je hoeft alleen te doorzien wat gebruik je werkelijk geeft. Lees waar de methode op rust.
