Binge drinken: waarom stop je niet na een paar glazen?

Let op: Drink je al lang vaak en veel? Stop dan niet zonder arts. Reageert iemand niet meer of ademt hij traag? Bel 112.

Je spreekt met jezelf af: drie biertjes en dan naar huis. Om één uur sta je nog aan de bar. Of je trekt thuis een fles wijn open voor één glas, en om middernacht is hij leeg. De volgende ochtend snap je niet goed hoe het zo liep.

Dat is binge drinken: niet elke dag, wel veel in één keer. Hier lees je wat binge drinken precies is en wat het met je lichaam doet. Daarna gaat het over waarom je niet na een paar glazen stopt en hoe je eruit komt.

Stoppen begint bij de reden dat je drinkt. Daar begint ook de Doorzien-methode. Daarop is Van verslaving naar vrij leven gebouwd, mijn online traject om te stoppen.

In dit artikel

• Wat is binge drinken?
• Waarom stop je niet na een paar glazen?
• Hoe schadelijk is binge drinken?
• Wat gebeurt er in je hoofd na het eerste glas?
• Waarom begin je een week later opnieuw?
• Is binge drinken een verslaving?
• Hoe herken je een alcoholvergiftiging?
• Hoe stop je met binge drinken?
• Welke hulp is er?
• Veelgestelde vragen

Wat is binge drinken?

Binge drinken is veel alcohol drinken in korte tijd, bij één gelegenheid. Jellinek houdt aan: minstens vier glazen voor vrouwen of vijf voor mannen. AlcoholInfo kijkt naar het alcoholgehalte in je bloed. Boven 0,8 promille heet het binge drinken. Een man zit daar na ongeveer zes glazen in korte tijd, een vrouw na ongeveer vier.

Binge is het Engelse woord voor braspartij. Je ziet ook de woorden bingedrinken of binge drinking. Dit artikel gaat over volwassenen, niet over comazuipen bij jongeren.

Komt binge drinken elke week terug, dan heet het zwaar drinken. Volgens het Trimbos-instituut dronk in 2025 6,7 procent van de volwassenen zwaar. Bij een internationale review meldt het Trimbos-instituut dat vaak wordt onderschat hoeveel mensen binge drinken. Ook wie over de hele week matig drinkt, kan op één avond veel te veel drinken.

Waarom stop je niet na een paar glazen?

Je stopt niet na een paar glazen omdat er twee dingen tegelijk gebeuren. Alcohol verdooft de rem in je hoofd. En van elk glas verwacht je opnieuw iets.

De eerste reden is lichamelijk. AlcoholInfo legt uit dat alcohol een deel van je hersenen verdooft waar ook je natuurlijke rem zit. Je wordt losser en denkt minder goed na voordat je iets doet. Dat heet ontremming. Daardoor neem je sneller nog een glas. Tegelijk geeft alcohol een fijn gevoel dat je hersenen willen houden. Door die twee effecten is het moeilijk om na één glas te stoppen, schrijft AlcoholInfo. Dat heet controleverlies.

Na vier glazen beslis je over een vijfde met een hoofd dat al half verdoofd is.

Daarnaast verwacht je iets van het glas: loskomen, niet meer hoeven opletten of leuker zijn in gezelschap. Die verwachting klopt voor even. Daarom komt ze terug bij het tweede glas en ook bij het zesde. Terwijl je rem zwakker wordt, blijft de verwachting bestaan. Daardoor voelt nog eentje bijna vanzelfsprekend.

De roes is dus echt. Maar het glas lost niet op wat je erin zocht. De volgende keer kom je nuchter niet makkelijker los.

Hoe schadelijk is binge drinken?

Binge drinken is schadelijker dan dezelfde hoeveelheid verspreid over de week. AlcoholInfo legt uit waarom. Je lijf breekt per uur een vaste hoeveelheid alcohol af. Drink je sneller, dan stapelt de alcohol zich op in je bloed. En hoe meer alcohol in je bloed, hoe giftiger.

Wie binge drinkt, heeft volgens AlcoholInfo 45 procent meer kans op hartziekten dan wie hetzelfde over de week spreidt. Vijf avonden één glas is dus minder schadelijk dan vijf glazen op één avond. Maar ook bij één glas per dag loop je risico, zegt Thuisarts. Geen alcohol is het beste voor je gezondheid.

Volgens de review die het Trimbos-instituut bespreekt, breekt je lichaam veel alcohol in korte tijd minder goed af. De gifstof aceetaldehyde hoopt zich dan op en kan organen beschadigen.

Wat er gebeurt als je stukken van een avond kwijt bent, bespreek ik in blackout door alcohol. Wat jaren drinken met je lichaam doet, staat in alcohol op lange termijn.

Wat gebeurt er in je hoofd na het eerste glas?

Na het eerste glas begint er een gesprek met jezelf. Je vraagt je af of je nog eentje zult nemen. Het is nog vroeg, de anderen gaan ook door en morgen hoef je pas om tien uur op. Zo onderhandel je met jezelf. Voor het eerste glas ging het erom of je drinkt. Na het eerste glas gaat het alleen nog om hoeveel.

Bij binge drinken gaat dat onderhandelen snel. Binnen een paar minuten kan een leeg glas alweer de vraag oproepen of je nog een glas neemt. Intussen wordt je rem zwakker.

De gedachte Nog eentje kan wel. komt vanzelf op, zoals je aan eten denkt als je honger hebt. Je hebt die gedachte niet uitgekozen en nog geen keuze gemaakt. Toch kan het bij het opkomen van die gedachte voelen alsof je besluit al vaststaat.

Als je elke gedachte aan een glas als een besluit ziet, lijken er maar twee mogelijkheden: toegeven of ertegenin gaan. Na vier glazen heb je weinig over om ertegenin te gaan. Zie je dat het alleen een gedachte is, dan hoef je er geen gevecht van te maken.

Iemand die na twee glazen naar huis gaat, is meestal niet sterker. Hij zoekt in het derde glas gewoon minder. Zie ook waarom wilskracht niet werkt.

Online traject · elf stappen

Van verslaving naar vrij leven

Elke verslaving heeft twee kanten: het drinken zelf, en de reden dat je drinkt. In elf stappen laat ik je zien waarom je drinkt en doorzie je wat het glas je werkelijk geeft. Zo stop je met drinken, eenvoudiger dan je denkt.

€197 Bekijk het traject →

Waarom begin je een week later opnieuw?

Je begint een week later opnieuw omdat elke avond eindigt met een conclusie die de volgende gelegenheid klaarzet. Samen vormen ze een vicieuze cirkel van vijf stappen. Na een binge-avond ziet die er vaak zo uit.

In die laatste stap trek je twee conclusies. De eerste is duidelijk: dit nooit meer. De tweede valt minder op: zonder een paar glazen kom ik niet los. Als de zware dag voorbij is, verdwijnt de eerste naar de achtergrond. De tweede blijft bestaan.

Een week later is er een nieuwe aanleiding. De verwachting klinkt sterker doordat je de vorige keer concludeerde dat je nuchter niet loskomt. Dat is de reden dat je drinkt. Die wordt elke ronde sterker. Intussen is je voornemen van zondag vervaagd.

Tussen die avonden zitten gewone dagen waarop je niet drinkt. Dan lijkt het probleem klein. Maar zolang de reden blijft bestaan, stel je de volgende avond alleen uit. Zie ook alleen in het weekend drinken.

Is binge drinken een verslaving?

Binge drinken is niet vanzelf een verslaving. Eén avond te veel maakt je niet verslaafd. Wel verhoogt binge drinken de kans op alcoholafhankelijkheid, blijkt uit de review die het Trimbos-instituut bespreekt.

AlcoholInfo noemt een paar vragen. Gebeurt het vaak dat je meer drinkt dan je wilt? Zeggen anderen dat je te veel drinkt? Is minderen je al een paar keer niet gelukt? Als je op een of meer vragen ja zegt, kun je last hebben van controleverlies. Dat kan een teken van verslaving zijn. Drink je af en toe meer dan je wilt en houd je meestal de controle, dan is de kans op verslaving klein.

Ik vraag liever niet hoe het heet, maar hoe vaak een avond anders loopt dan je wilde. Wil je het preciezer weten, doe dan de alcohol test of lees wanneer ben je alcoholist.

Hoe herken je een alcoholvergiftiging?

Je herkent een alcoholvergiftiging aan sufheid, niet meer reageren en langzaam ademen. Bij een alcoholvergiftiging is er zoveel alcohol in het bloed dat iemand bewusteloos kan raken of in coma, schrijft AlcoholInfo. Dat is levensgevaarlijk. AlcoholInfo noemt deze signalen:

• suf en moe, moeilijk wakker te houden
• misselijk zijn en overgeven
• duizelig en bleek
• niet goed meer kunnen praten of bewegen
• niet reageren als je tegen hem praat
• verward zijn
• langzamer ademen, of stoppen met ademen
• een afwijkende hartslag of een epileptische aanval
• bewusteloosheid of coma

Zo handel je, volgens AlcoholInfo en Het Oranje Kruis:

1. Bel 112 als iemand niet reageert op aanspreken of aanraken.
2. Leg hem op zijn zij, met de mond naar beneden. Op zijn rug kan iemand stikken in zijn braaksel.
3. Leg een deken over hem heen, zodat hij niet te koud wordt.
4. Blijf bij hem en let op zijn ademhaling, ook als hij nog reageert.
5. Laat hem slapen, maar blijf controleren of hij goed ademt.

Dan het stoppen zelf. Thuisarts is daar duidelijk over: na een lange tijd van veel drinken hoort er bij het stoppen een arts. Wie vaak en veel drinkt, kan bij minderen of stoppen tijdelijk klachten krijgen. Denk aan onrust, angst, snel boos worden, hoofdpijn en slecht slapen. Twijfel je of dat voor jou geldt? Overleg dan eerst met je huisarts. Meer over die klachten lees je in onthoudingsklachten bij alcohol.

Bij langdurig of zwaar gebruik van alcohol kan plotseling stoppen een ernstig onthoudingssyndroom veroorzaken. Langdurig gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen vraagt vaak om geleidelijke afbouw in overleg met een arts. Ontwenning van GHB kan ernstig en soms levensbedreigend zijn. Ontgifting van opioïden hoort doorgaans begeleid te worden. Overleg met je huisarts voordat je iets verandert.

Een arts begeleidt het veilig stoppen wanneer dat lichamelijk nodig is. Geldt dat niet voor jou, of is dat geregeld, dan blijft de vraag waarom je drinkt en waarom het verlangen steeds terugkomt. Daarover gaat de volgende sectie.

Hoe stop je met binge drinken?

Je stopt met binge drinken door te beginnen bij de reden dat je drinkt, niet bij een grens. Veel mensen die binge drinken, hebben al vaak een grens afgesproken. Bijvoorbeeld twee glazen of drinken tot middernacht. Je geeft het verbod dan een getal. Dat roept verzet op, zeker wanneer je rem al zwakker wordt.

Niet mogen vraagt de hele avond aandacht. Intussen ben je steeds minder goed in staat die grens te bewaken. Als je niet meer wilt, hoef je dat niet meer te doen. Er is niets dat je niet mag. Je wilt alleen niet meer.

Hoe kom je bij niet willen? Kijk naar wat je in het eerste glas zoekt: loskomen, erbij horen, even niets hoeven. De roes geeft je dat voor een paar uur, maar lost het niet op. Na elke avond lijkt het glas nog meer nodig om los te komen. Zodra je dat doorziet, valt de reden om te drinken weg. Daarmee verdwijnt ook de behoefte. Dan is er midden op de avond niets meer om te weerstaan.

Ook AlcoholInfo schrijft dat helemaal stoppen met alcohol de duidelijkste weg is voor wie last heeft van controleverlies. Wil je eerst lezen waarom je minderen zo vaak uitstelt, kijk dan bij minder drinken.

Zo pak je het aan:

1. Dronk je lange tijd vaak en veel? Begin dan bij je huisarts.
2. Kies voor stoppen, in plaats van een nieuwe grens per avond.
3. Ga na wat je in het eerste glas zoekt: loskomen, erbij horen, even niets hoeven.
4. Kijk of het glas dat werkelijk oplost, of dat je er na elke avond verder van af bent.
5. Zie een gedachte aan nog eentje als een gedachte, niet als een besluit.
6. Wil je dit stap voor stap doen, dan kan dat met mijn traject, zonder verwijzing. Heb je liever een behandelaar of een groep, dan zijn er de verslavingszorg en zelfhulpgroepen.
7. Drink je toch weer eens te veel? Dat verandert niets aan wat je hebt gezien. Het is geen bewijs dat je hebt gefaald.

Welke hulp is er?

Er is hulp via je huisarts, de verslavingszorg, zelfhulpgroepen en mijn traject. Welke hulp past, hangt af van drie dingen. Dronk je lange tijd vaak en veel, dan hoort er eerst een arts bij. Wil je een behandelaar of een groep, dan zijn er de verslavingszorg en zelfhulpgroepen; voor een vergoede behandeling heb je doorgaans een verwijzing van je huisarts nodig. Wil je zelfstandig stoppen, dan is er mijn traject.

Van verslaving naar vrij leven bestaat uit elf online stappen om te stoppen met drinken. Het is bedoeld voor wie wil stoppen, ook als een grens of een eerdere poging geen stand hield en het verlangen steeds terugkwam. De stappen beginnen bij de reden dat je drinkt. Zodra die wegvalt, verdwijnt de behoefte en hoef je jezelf niet meer tegen te houden. Stoppen is dan geen verbod meer, maar een vrije keuze.

Er is geen wachttijd en je hebt niemands toestemming nodig. Je volgt de stappen online, in je eigen tempo, en begint wanneer je wilt. Bekijk het traject.

Bron: Thuisarts, AlcoholInfo (controle kwijt en binge drinken) en Jellinek.

Volgens Jellinek zijn zelfhulpgroepen in het algemeen een goede weg om van drankproblemen af te komen. De AA en mijn methode zijn twee verschillende routes. De AA biedt steun van lotgenoten. Mijn methode begint bij de reden dat je drinkt. Meer hierover lees je in Anonieme Alcoholisten en in stoppen met drinken.

Veelgestelde vragen