Stoppen met coke: hoe pak je het aan?
Polle van den DopLet op: Word je ernstig somber of heb je klachten aan hart of borst, zoek dan direct hulp.
Op zondag weet je zeker dat dit de laatste keer was. Je bent moe, het geld is weg en de nacht voelt ineens klein. Tegen vrijdag herinner je je vooral de energie van het begin. Het zijn geen twee verschillende versies van jou: je kijkt naar twee momenten uit dezelfde vicieuze cirkel.
Hier lees je hoe je met de Doorzien-methode stopt met coke. Bij cocaïne tellen ook hartklachten, stemming en ander middelengebruik mee; daar horen zo nodig een arts en verslavingszorg bij.
In dit artikel
- Hoe stop je met coke?
- Waarom houdt een besluit van zondag het niet tot vrijdag?
- Helpt het om je dealer te blokkeren en je pinlimiet te verlagen?
- Waarom kan een vrijdag zonder coke je zo uitputten?
- Waarom komt de gedachte aan één keer juist als het goed gaat?
- Wat merk je in je lichaam als je stopt met coke?
- Waar vind je hulp bij stoppen met coke?
- Wanneer heb je meteen hulp nodig?
- Veelgestelde vragen
Hoe stop je met coke?
Je stopt met coke door te beginnen bij de reden dat je gebruikt, in plaats van jezelf elk weekend opnieuw tegen te houden. De meeste stoppogingen draaien om regels: geen contant geld, niet naar dat café, nummer weg. Dat geeft een paar weken houvast, tot de verwachting weer harder klinkt dan de regel.
De Doorzien-methode draait het om. De vraag is niet hoe je sterker wordt dan coke, maar wat je in het lijntje zoekt en of het dat werkelijk oplost. Dat ziet er in grote lijnen zo uit:
- Weet wat medisch speelt. Cocaïne vraagt geen afbouwschema. Drink je daarnaast veel, of gebruik je GHB of kalmeringsmiddelen, bespreek dat dan met je huisarts.
- Kijk wat je in coke zoekt. Lef, energie, een avond die ergens heen gaat. Dat is de reden dat je gebruikt, en daar begint het.
- Bekijk het hele weekend, niet alleen het eerste uur. Het regelen, de nacht, de zondag, de dinsdag. Dan zie je dat het lef en de energie niet zijn gebleven, en dat je lager uitkomt dan waar je begon.
- Stop vanuit niet willen, niet vanuit niet mogen. Een verbod moet je elke vrijdag verdedigen. Valt de reden weg, dan is er niets meer om te weerstaan.
Dit is geen truc die de zin in één avond wegneemt, wel een andere plek om te beginnen. Het is de weg die je in mijn online traject in elf stappen gaat, bedoeld voor wie wil stoppen en merkt dat de zin steeds terugkomt.
Waarom houdt een besluit van zondag het niet tot vrijdag?
Omdat je op zondag en op vrijdag naar een ander stuk van dezelfde cirkel kijkt. Op zondag zit je midden in de nasleep. Op vrijdag is die vervaagd en staat de verwachting weer vooraan. Het besluit was oprecht, alleen ging het over het gebruik en niet over de reden dat je gebruikt. Die stond er vrijdag nog.
- De aanleiding. Het is vrijdag, er komt een appje binnen, of het tweede biertje staat op tafel.
- De verwachting. Zo meteen ben je wakker, scherp en een stuk minder onzeker.
- Het gebruik. De roes is echt: je praat makkelijker en de vermoeidheid valt weg.
- De nasleep. Een slapeloze nacht, een lege zondag, een rekening die je liever niet bekijkt.
- De conclusie. Een stille conclusie over jezelf, zoals: zonder dit ben ik saai.
Kijk vooral naar die laatste stap. De zondag voelde beroerd door de coke, en toch trek je de conclusie dat jij zonder coke tekortschiet. Die conclusie ligt de volgende vrijdag al klaar. Zo wordt de reden om te gebruiken bij elke herhaling van de cirkel iets sterker.
Meer wilskracht verandert daar weinig aan, zoals je leest in wilskracht werkt niet. Wat wel iets verandert, is doorzien dat coke de reden niet oplost, maar bij elke herhaling van de cirkel groter maakt.
Helpt het om je dealer te blokkeren en je pinlimiet te verlagen?
Je dealer blokkeren of je pinlimiet verlagen kan rust geven, net als niet naar een bepaalde plek gaan. Zo'n stap heeft ook al zin voordat je alle trek kwijt bent. Gebruik het als steun, en kijk tegelijk naar wat je op die avond in cocaïne zoekt.
Het kan ook subtieler. Je gaat toch even mee naar dat verjaardagsfeest, je neemt contant geld mee voor de zekerheid, je blijft na twaalven nog hangen. Stuk voor stuk zijn het redelijke keuzes; waar ze samen op uitkomen, zie je pas op zondag. Zo regel je zelf de aanleiding om te gebruiken. Het gebeurt vooral wanneer een deel van je coke nog steeds wil.
| Vanuit niet mogen | Vanuit niet willen |
|---|---|
| Het nummer blokkeren voelt als een offer | Het nummer verdwijnt omdat je er niets meer mee hoeft |
| Elk feest is een test die je kunt zakken | Een feest is gewoon een feest |
| Uitgespaard geld bewijst dat het lukt | Er valt niets te bewijzen |
| De gedachte aan coke is een alarm | De gedachte komt voorbij en verandert niets |
Praktische stappen mogen dus. Ze zijn een gevolg van niet meer willen, geen vervanging ervan.
Waarom kan een vrijdag zonder coke je zo uitputten?
Een vrijdag zonder coke kan je uitputten, omdat de cirkel ook kan draaien zonder dat je iets neemt. Om zes uur komt de gedachte op, je zegt nee. Om negen uur komt hij terug, iets overtuigender. Je spreekt met jezelf af dat het volgende maand misschien mag. Om één uur lig je in bed, niets gebruikt en toch gesloopt.
Wat zo'n avond zwaar maakt, is niet alleen de drang. Je blijft met jezelf onderhandelen: het heen en weer tussen een deel dat wil en een deel dat vindt dat het niet mag. Die onderhandeling kost energie, en ze eindigt vaak met een conclusie als: kijk hoe zwaar dit is, zonder coke lukt het me niet.
Zo'n avond is geen bewijs dat een leven zonder coke zwaarder is. Hij laat zien dat de reden om te gebruiken op die avond nog overeind stond. Valt die weg, dan valt er ook niets meer te onderhandelen. Over drang zelf lees je meer in wat drang eigenlijk is.
Elke verslaving heeft twee kanten: het gebruik zelf, en de reden dat je gebruikt. In elf stappen laat ik je zien waarom je gebruikt en doorzie je wat coke je werkelijk geeft. Zo stop je met coke, eenvoudiger dan je denkt.
Waarom komt de gedachte aan één keer juist als het goed gaat?
De gedachte aan één keer komt juist als het goed gaat, omdat je na een paar goede weken de nasleep niet meer voelt. De roes herinner je je nog wel. De gedachte klinkt dan redelijk: het gaat zo goed, één keer kan geen kwaad. Hij komt zelden op je slechtste dag, eerder op een zonnige zaterdag.
Wat er dan gebeurt, is dat de reden zich weer meldt. In gedachten zet je de beste uren van een coke-avond tegenover het moment van nu: een beetje moe, een beetje vlak. Coke lijkt dan precies te geven wat nu ontbreekt. Kijk dan naar het hele weekend en niet alleen naar het eerste uur. De energie was geleend, en daarna kwam je lager uit dan waar je begon.
Er is nog iets wat helpt om te weten. Een gedachte aan coke is geen keuze voor coke. Hij mag opkomen, ook na maanden, zonder dat hij iets zegt over wat je wilt. Hij hoeft niet weggedrukt en niet gevolgd te worden.
Een gedachte aan coke is nog geen besluit. Het is een herinnering aan een verwachting.
Wat merk je in je lichaam als je stopt met coke?
De eerste dagen kun je erg moe zijn en veel slapen, of juist onrustig. Somberheid en weinig plezier in dingen komen ook voor. Hoe lang dat duurt, verschilt per persoon. Zijn de klachten zwaar of blijven ze hangen, neem dan contact op met je huisarts. Meer hierover lees je bij lichamelijke klachten na stoppen.
De eerste periode zonder gebruik is een tijd van wennen. Een grauwe dag kan met eerder gebruik, slaaptekort of ontwenning samenhangen. Maar ernstige of aanhoudende somberheid verdient medische aandacht; schrijf niet elk symptoom automatisch aan de coke toe.
Waar vind je hulp bij stoppen met coke?
Het traject Van verslaving naar vrij leven is een complete route om mee te stoppen: online, zonder verwijzing, en vanuit niet willen in plaats van niet mogen. Het is juist ook bedoeld als je al vaker bent gestopt en het verlangen steeds terugkwam: het begint bij de reden dat je gebruikt, en zodra die wegvalt, verdwijnt de behoefte. Je begint wanneer je wilt; bekijk het traject. Wil je liever persoonlijk begeleid worden, of spelen er medische klachten, dan zijn er deze mogelijkheden:
- Drugs Infolijn: bel 0900-1995 voor een anoniem gesprek (een dubbeltje per minuut) of gebruik de chat op werkdagen.
- Jellinek Online Zelfhulp Cocaïne: gratis en anoniem, volgens Jellinek bedoeld voor lichte problemen door gebruik. Zie Jellinek.
- Drugs onder Controle: gratis en zonder naam online behandeling, met begeleiding.
- Huisarts of praktijkondersteuner: voor advies, aanhoudende somberheid of een verwijzing. Zie ook je huisarts vertellen dat je drugs gebruikt.
- Verslavingszorg: met een verwijzing, meestal zonder opname. Volgens DRUGSinfo vaak vergoed uit de basisverzekering, met je eigen risico.
- Cocaine Anonymous en Narcotics Anonymous: gratis bijeenkomsten met lotgenoten, ook online.
Er is geen standaardmedicijn dat de zin in cocaïne wegneemt. Een arts kan wel naar slaap- of stemmingsklachten kijken. En gebruik je na een tijd toch weer, dan kun je gewoon opnieuw aankloppen.
Wanneer heb je meteen hulp nodig?
Word je erg somber of denk je eraan jezelf iets aan te doen? Bel je huisarts; je kunt ook gratis 113 Zelfmoordpreventie bellen. Bij direct gevaar bel je 112.
Pijn op de borst, ernstige benauwdheid of andere tekenen van een acute hartklacht na cocaïnegebruik vragen direct 112. Wacht niet af of de klacht vanzelf zakt.
Alcohol en cocaïne combineren belast het lichaam extra. Bespreek ook met je huisarts als je vaak drinkt, want stoppen met zwaar alcoholgebruik kan een eigen medisch risico hebben.
Bij langdurig of zwaar gebruik van alcohol kan plotseling stoppen een ernstig onthoudingssyndroom veroorzaken. Langdurig gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen vraagt vaak om geleidelijke afbouw in overleg met een arts. Ontwenning van GHB kan ernstig en soms levensbedreigend zijn. Ontgifting van opioïden hoort doorgaans begeleid te worden. Overleg met je huisarts voordat je iets verandert.
Meer informatie vind je bij DRUGSinfo, Jellinek en Thuisarts.
Veelgestelde vragen
Kun je thuis afkicken van coke?
Ja, thuis afkicken van coke kan meestal. Bij cocaïne is doorgaans geen medisch afbouwschema nodig zoals bij sommige andere middelen, en met mijn online traject begin je daarbij bij de reden dat je gebruikt. Dat betekent niet dat stoppen altijd veilig is om alleen te doen: ernstige somberheid, ernstige of aanhoudende psychische klachten of gebruik van andere middelen vragen beoordeling en steun.
Hoe lang duurt het voordat de zin in coke minder wordt?
Er is geen vaste termijn waarop de zin in coke minder wordt, en hij kan ook na weken nog opkomen. Hij verdwijnt wanneer de reden om te gebruiken wegvalt: zodra je doorziet dat coke niet oplost wat je ermee probeert op te lossen. Blijft de zin terugkomen, dan bestaat de reden nog. Daar begint mijn traject. Wil je liever persoonlijk begeleid worden door een behandelaar, dan is er de verslavingszorg.
Moet ik mijn dealer blokkeren of is zijn nummer wissen genoeg?
Of je je dealer blokkeert of alleen zijn nummer wist, mag je zelf bepalen. Blokkeren kan rust geven. Het werkt het best als gevolg van niet meer willen. Is het een hek om iets wat je nog wilt, dan vind je vaak een weg eromheen.
Is er een medicijn dat helpt bij stoppen met coke?
Er is geen standaardmedicijn voor stoppen met cocaïne. Een arts kan wel behandelen of doorverwijzen bij aanhoudende slaap- of stemmingsklachten.
Wat doe ik als ik na een tijd gestopt te zijn toch weer coke heb gebruikt?
Kijk eerst naar je veiligheid: bij pijn op de borst of ernstige benauwdheid bel je 112. Daarna kun je rustig bekijken wat je die avond in coke zocht, en of het dat heeft opgelost. Het is geen bewijs dat je gefaald hebt.
Wil je stoppen met coke, zonder elke vrijdag te vechten?
Bijna alle hulp begint bij het gebruik zelf: jezelf tegenhouden, sterk blijven. Van verslaving naar vrij leven begint bij de andere kant. In elf stappen laat ik je zien waarom je gebruikt en doorzie je wat coke je werkelijk geeft. Zodra de reden wegvalt, verdwijnt de behoefte: je gaat van niet meer mogen naar niet meer willen. Zo stop je met coke, eenvoudiger dan je denkt.
Bekijk het traject →€197 · online, in je eigen tempo
Lees ook
Geschreven door
Polle van den Dop
Verslavingscoach en maker van de methode achter Verslaving Doorzien
Ik help mensen stoppen met hun verslaving. Daarvoor ontwikkelde ik Van verslaving naar vrij leven, een online traject van elf stappen. Je hoeft niet sterker te worden. Je hoeft alleen te doorzien wat gebruik je werkelijk geeft. Lees waar de methode op rust.
